Чтобы хорошо понимать что с тобой происходит, нужно чтобы внимание было направлено на себя. Но жизнь такова, на это трудно повлиятьь, что внимание почти всегда находится где-то вовне. В таких условиях, главное, что нужно сделать, это вернуть свое внимание на себя. 

Методов и техник по возвращению к себе множество. Мои самые любимые и эффективные, это Батискаф и Лифт

Сегодня хочу поделиться с вами еще одним несложным способом почувствовать себя живой. Его вы можете использовать ежедневно и без особых затруднений. Для этого вам нужно будет задавать себе вопросы и отвечать на них.

Техника так и называется «Семь вопросов». Вот ее алгоритм.

1. «Что я вижу?»

Оглянитесь вокруг и отметьте, что видите. Если вы можете отвечать вслух и  за это вас никуда не отвезут), то это прекрасно. Так вы актуализируете не только орган зрения и, но и свой речевой аппарат. 

Что происходит. Вы активизируете орган чувств под названием «зрение».

2. «Что я слышу?»

Какие звуки вы слышите прямо сейчас? Что это за звуки?

Для чего. Так вы актуализируете еще один орган чувств, слух.

3. «Какой запах я ощущаю?»

Какие запахи вы воспринимаете прямо сейчас? Здесь вас поджидают … нет, не неприятности, но неожиданности) С запахами у нас дела обстоят сложнее. Но вы сможете натрениоваться в том чтобы определять, чем именно сейчас пахнет.

Для чего. Также, как и преыдущие вопросы, этот активизирует в коре головного мозга те участки, которые отвечают за распознавание запахов. И далее запускает «чувственые» реакции.

4. «Какой вкус я ощущаю?»

Это один из самых сложных вопросов. Задайте его себе и вы поймете, почему. Определить вкус вне приема пищи сложно, но можно.

Для чего. Все то же самое, что и в предыдущих вопросов — актуализация.

5. «Что я ощущаю в теле?»

Здесь речь идет о том, чтобы понять какие физические процессы происходят прямо сейчас в вашем теле. Вам холодно? Вам жарко? Или у вас напряжены плечи? Или, возможно, прямо сейчас вы испытываете давление в области грудной клетки?

Для чего. Актуализация физических ощущений и «проторение» дорожки к вашим чувствам.

6. «Какие эмоции я испытываю, что чувствую, в каком состоянии нахожусь?»

Как видно из вопроса, здесь вы определяете и свои эмоции и, чувства и, свое состояние. Когда вам ничего не угрожает и с вами не происходит каких-то ярких событий, определить эмоцию будет сложно. И это нормально. А вот чувства более статичны и их можно и нужно определять. «Я чувствую тревогу». Или «я чувствую спокойную радость». Состояние, это про то, что «Мне спокойно» или «Я устала».

Для чего. Здесь мы становимся максимально близки к себе, к «ядру» нашей личности. 

7. «Что я думаю по этому поводу?»

Если вы поняли, что чувствуете напряжение в плечах и тревогу, то возможно, ваша мысль будет такова: «Я думаю, что мне следует разобраться в причине моей тревожности и уменьшить напряжение».

Для чего. Это то самое, ради чего затеивалось это мероприятие. Понимание того, что со мной происходит,  почему и что мне с этим делать, это главные составляющие состояние «Я в себе».

Как часто делать? Первое время я рекомендую своим клиенткам отвечать на эти вопросы ежечасно. Для этого вы можете установить будильник и каждый час, по расписанию, заниматься тем, чтобы устанавливать контакт с собой.

Чрезвычайно полезное занятие! 

Научившись в течение дня находиться вниманием не только «везде», но и «в себе», вы заметите, что:

— стали более ресурсны (энергия не уходит от вас к внешним объекам/субъектам),

— обрели большую уверенность и спокойствие,

— вам легче принимать решения,

— ваше настроение в меньшей степени зависит от внешнего. Теперь вы управляете своими эмоциями!

P.S. Практика не является панацеей. Я рекомендую её в качестве дополнительного ресурса, при условии, что вы уже работаете с психологом.

 Ольга Федосеева, помогаю женщинам понять себя

ЗАПИСАТЬСЯ на консультацию можно ЗДЕСЬ или по тел.8-921-436-87-03 W