У нас у всех стресс, и потому помогать себе необходимо начинать сегодня, чтобы завтра не было поздно:

1. Отреагирование возникающих чувств.

Про то, что необходимо отреагировать свои чувства и возникающие эмоции, повторюсь.

Осознайте, что вам страшно или тревожно, или вы чувствуете гнев, или вину, или стыд. Скажите себе: «Да, я чувствую страх! За свое будущее, за будущее своих детей!» и т.д.

И это нормально. Примите те чувства, которые сами по себе весьма неприятны. Особенно, страх. Он, как паутина, опутывает всех и лишает покоя.

В голове возникает хоровод непрекращающихся мыслей:

2. Остановка «словомешалки».

Чтобы прератить постоянное обдумывание той или иной информации, необходимо прекратить поступление ее извне.

Например, я исключила просмотр и прослушивание всех новостных программ. Оставила в17 и ютуб с передачами духовной тематики. Все!

Но и, ограничив поступление инфрмации извне, внутри останется то, что пока никуда не может деваться.

Что делать.

Верующим людям проще. Можно произносить короткие молитвы, представляя перед собой образ того или иного святого. Или обращаться напрямую к Богу.

Неверующим можно посоветовать произносить мантры, аффирмации. Но не в автоматическом режиме, а осознанно. Например, можно проговаривать известные слова: «Все проходит. Пройдет и это» и вспоминать что-либо, которое закончилось благополучно.

3. Прекратить распространение информации, усиливающей гнев, страх, вину и т.д.

4. Общение с близкими и любимыми людьми.

Обозначьте те темы, которых вы не хотите касаться и которые приносят вам боль. Разговаривайте на тему близости, привязанности. Стройте совместные планы!

5. Телесные практики.

После того, как получилось хотя бы частично снять ментальный «разнос», можно приступать к телесным практикам, любым. О них написано немало моими коллегами. Я лишь укажу те, о которых писала раньше:

«вернись в себя»  еще вот эта, и вот эта

Неважно, как называются практики. Важно, что они помогают вернуться «в тело», а значит, уменьшить ментальное напряжение.

А еще прекрасным способом уменьшить тревожность и снизить напряжение является … пение.

«До пения ли нам сейчас?!» скажете вы.

А я отвечу, «да»! Почему раньше много и часто пели? Точно не от хорошей жизни!

Я заметила, что когда у меня возникает эмоциональное напряжение, мне хочется петь.

6. Займитесь теми делами, которыми занимались раньше.

Дела должны быть простыми и понятными.

Например, постирать и погладить занавески. Посадить рассаду. Сделать упражнение для осанки.

Вряд ли стоит нагружать свой мозг новыми, непривычными делами. Исключение составят те, что сопряжены с выживанием.

У меня есть таблица в Exel. В ней я утром каждого дня пишу план дел для своих пяти желаний. Это помимо повседневных и рабочих дел. А вечером туда же вношу свой отчет. Плюсики и минусы) Сильно заземляет и возвращает в реальность.

Если вы делали что-то подобное раньше до начала известных событий, то это хорошо бы продолжить и сейчас. Для психики это будет означать, что «не так уж все и страшно».

Уровень стресса снизится, напряжение уменьшится, мышцы расслабятся и, возможно, нормализуется сон.

Как-то прочитала про блокадное детство Алисы Фрейндлих. Она рассказывала, как во время блокады ее бабушка заваривала травяной чай, приготавливала один кусочек сахара и они садились за стол. Белая скатерть, красивая посуда, причесанные женщины, чистые руки.

Как призналась актриса, это во многом помогло пережить ужас блокады.

7. Подумайте о завтра завтра.

Пока у вас шоковое состояние, думать о том, что будет завтра, нельзя. Это еще более травмирует психику. Сосредоточиться надо на том, что актуально для вас сегодня.

Работа? Работа.

Уход за детьми? Уход за детьми.

Собственное доровье? Собственное здоровье.

После этапа шока тактика изменится и нужно будет реагировать иначе. Но это будет позже.

 Ольга Федосеева  Веду запись на март, в индивидуальную программу «Стать хозяйкой собственной жизни». Есть одно место.

Записаться на консультацию ЗДЕСЬ  Почитать другие полезные статьи автора можно здесь