Сегодня у вас есть прекрасная возможность не только увидеть свои границы, но и понять в каком состоянии они находятся. А дальше решить, что будете делать с этим.
Я довольно часто работаю с клиентками в телесно-ориентированном подходе. Благодаря этому у меня образовался целый «арсенал» телесных практик, многие из которых авторские.
Сегодня я познакомлю вас с одной из них. Вы можете выполнить практику, прочитав описание, либо посмотрев видео, где звучит запись практики.
В практике я использую подход, в котором ощущение физических границ ассоциативны с личностными границами, в силу прямой их связи.
Итак, практика.
- Исходное положение.
Уединитесь. Лягьте на спину. Примите максимально комфортное состояние. Прикройте глаза.
- Подготовка.
Обратите внимание на свое дыхание. Начните дышать по системе: вдох через нос, выдох через рот. Максимально осознавайте выдохи и вдохи. Визуализируйте свое дыхание. Подышите в таком режиме минут пять.
- Внимание.
Переместите свое внимание в тело так, как будто вы находитесь внутри своего тела. Из этого состояния посмотрите на переднюю часть своего тела.
Ощутите, где в пространстве заканчивается ваше тело по передней его поверхности: лицо, шея, груди, руки, живот, бедра, голени, стопы.
- «Отсканируйте» свои границы.
Проделайте так с правой стороны тела, с левой стороны и на задней поверхности тела поочередно. Уделите каждой поверхности тела несколько минут. Будьте «дотошны». Если вас «выбрасывает» из тела, то выполните практику в сопровождении моего голоса.
- Ощущения.
Возможно, вы заметите, что в одной части вы хорошо видите свое тело, а в другой оно становится как бы невидимым. Несмотря на то, что вы можете ощущать его физически.
Если вы обнаружили такое место, запомните это.
Как правило, невидимыми чаще всего становятся повехности ног. Иногда «прогалины» ощущаются на уровне спины, таза, бедер.
Если вы обнаружили такие участки, то это сигнал: «Внимание, в этом месте ваши границы нарушены».
Посмотрите, где ваши границы ощущаются лучше, с правой стороны тела или с левой?
Напомню, что правая сторона в теле любого человека отцовская, левая — «материнская».
- Целостность.
Соедините воедино ощущение всех четырех поверхностей: передней, правой боковой, левой боковой и задней.
Почувствуйте себя изнутри. Как вам там?
Если вам уютно, комфортно, тепло и безопасно, поздравляю вас! Вы достигли того состояния, когда ваши границы стоят на страже вашего счастья (если можно так сказать)).
А вот если внутри себя вам некомфортно, то это повод обратиться к специалисту.
Что-то там «наращивать», «строить» и укреплять» без решения внутренних проблем не имеет смысла. Увы.
Получилось? Какие ощущения вам запомнились? Что зацепило вас при выполнении этогй практики?
Поделитесь!
? ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ на консультацию по тел.: 8 921 436 87 03 или ЗДЕСЬ
Почитать другие полезные статьи автора можно здесь